Arrêter de fumer avec l’hypnose : le déroulé de mon accompagnement

Par Pierrick Peltier · environ 8 min de lecture

Vous avez déjà essayé d’arrêter, parfois plus d’une fois, et la cigarette finit toujours par revenir avec le café du matin ou au premier coup de stress ? Le geste part tout seul. C’est précisément là que l’hypnose intervient. Je vous explique ici comment elle agit, pourquoi votre motivation pèse si lourd, puis comment se déroule, étape par étape, l’accompagnement que je propose près d’Angers pour redevenir non-fumeur.

L’essentiel en 30 secondes

• L’hypnose agit sur la part psychologique de la dépendance : les habitudes et les gestes automatiques liés à la cigarette.
• Votre motivation est le moteur : l’hypnose donne de la force à une décision que vous avez déjà prise.
• Tout commence avant la séance : un appel, un formulaire étudié pour l’arrêt du tabac, puis un échange pour faire le point.
• La séance dure environ 2 heures, parfois plus.
• Ensuite, je reste joignable 7 jours sur 7 et je vous rappelle 3 semaines après la séance.

Comment l’hypnose aide-t-elle à arrêter de fumer ?

L’hypnose aide à arrêter de fumer en travaillant la dépendance psychologique, celle qui fait allumer une cigarette sans même y penser.

Arrêter, ce n’est pas seulement se passer de nicotine. La cigarette s’accroche à des moments précis de la journée : celle du réveil, celle qui accompagne le café, celle qu’on allume quand la tension monte, celle qui marque une pause. C’est cette part de la dépendance que l’hypnose aide à défaire. La séance est construite pour vous, à partir de ce que vous m’avez confié de votre façon de fumer, et je vous y apprends de quoi grandir en autonomie face aux envies.

Voilà ce qui fait, à mes yeux, la force de l’hypnose : elle s’adresse à la part de vous qui fume en pilote automatique, celle que la volonté seule atteint mal. Pendant ce travail, vous restez conscient et présent : vous pouvez entendre et sentir ce qui se passe autour de vous, et rien ne se fait sans vous.

Pourquoi votre motivation compte-t-elle autant ?

Parce que l’hypnose s’appuie sur une décision que vous avez déjà prise : elle lui donne de la force, elle ne la prend pas pour vous. Personne ne peut être hypnotisé malgré lui. Le travail se fait avec vous, jamais sur vous : c’est pour cela que la motivation est au centre de mon accompagnement.

Par éthique, je préfère être franc dès le départ. Si je sens, lors de nos premiers échanges, que l’envie de redevenir non-fumeur n’est pas encore là, je vous le dis ; il m’arrive alors de ne pas commencer l’accompagnement. Je ne conçois pas de m’engager auprès de quelqu’un en sachant d’avance que le résultat ne viendra pas. Ce n’est pas un jugement sur vous. C’est du respect pour votre démarche, et le bon moment viendra peut-être un peu plus tard.

Comment se déroule mon accompagnement, étape par étape ?

Pour l’arrêt du tabac, j’ai construit un accompagnement à part. Il commence bien avant le jour de la séance :

1. Un appel téléphonique. C’est notre premier contact : vous m’exposez votre demande et vous me posez toutes vos questions.
2. Un formulaire à remplir. Je vous envoie un formulaire spécifiquement étudié pour l’arrêt du tabac ; vous me le retournez le plus rapidement possible, et il me sert à préparer une séance construite pour vous.
3. Un échange pour faire le point. À réception du formulaire, je vous rappelle pour un débriefing. Si vous êtes prêt à redevenir non-fumeur, je vous propose alors un rendez-vous.
4. La séance au cabinet, près d’Angers, préparée à partir de tout ce qui précède.
5. Le suivi. Vous avancez en autonomie, je reste joignable 7 jours sur 7, puis je vous rappelle 3 semaines après la séance.

Le jour de la séance, le travail ne part donc pas de zéro.

Que se passe-t-il pendant la séance ?

Comptez environ 2 heures, parfois davantage si c’est nécessaire. La séance est construite pour vous, à partir de votre histoire avec la cigarette, et elle se déroule en trois temps :

• Un entretien pour préciser l’objectif, à partir de votre demande et de ce que le formulaire a fait ressortir.
• Le temps d’hypnose, dans lequel vous entrez en douceur. Vous restez conscient.
• Un court débriefing en fin de séance, sur ce que vous avez ressenti.

Formé à l’hypnose pluridisciplinaire (ericksonienne, elmanienne, conversationnelle, hypnose rapide, PNL, transe profonde), je choisis parmi ces approches en fonction de ce que vous m’avez confié sur votre façon de fumer. Ce n’est pas à vous d’entrer dans une méthode toute faite.

Pendant la séance, je vous apprends aussi des outils que vous emporterez avec vous, pour faire face seul à une envie.

Comment se passe le suivi après la séance ?

Après la séance, vous continuez le travail en autonomie, avec ce que je vous ai appris, pour devenir peu à peu votre propre ressource face aux envies.

Vous n’êtes pas seul pour autant. Je reste disponible à tout moment, 7 jours sur 7, s’il se passe quoi que ce soit. Une envie trop forte de reprendre ? Un événement de vie difficile, une période de stress qui menace de vous faire rechuter ? Dans ces cas-là, vous me passez un coup de fil.

Trois semaines après la séance, je vous rappelle pour prendre de vos nouvelles et voir comment se sont passées ces premières semaines.

Si l’arrêt du tabac réveille chez vous des envies de grignotage, sachez que j’accompagne aussi le rapport à la nourriture : j’en parle sur ma page consacrée à l’hypnose et l’alimentation.

L’hypnose ne remplace pas un avis ni un traitement médical. Je travaille avec quelques professionnels de santé de mon carnet d’adresses (médecins, psychologues, kinés, ostéopathes, naturopathes), et je vous oriente vers eux quand c’est utile.

Que montre la recherche sur l’hypnose et le tabac ?

En février 2024, la revue scientifique Frontiers in Psychology a publié un essai mené par une équipe de l’hôpital universitaire de Tübingen, en Allemagne, dans deux centres (Tübingen et Hambourg). 360 fumeurs adultes décidés à arrêter ont été répartis au hasard entre deux programmes de groupe : l’un fondé sur l’hypnothérapie, l’autre sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une méthode efficace et bien établie pour l’arrêt du tabac.

Le critère principal était l’abstinence continue un an après la fin du programme, vérifiée par une mesure du monoxyde de carbone dans l’air expiré. Les résultats étaient comparables dans les deux groupes. Les auteurs concluent que les deux méthodes « ne diffèrent pas dans leur efficacité » pour l’abstinence à long terme, et que l’hypnothérapie ne s’est pas montrée inférieure à la TCC. Ils y voient « un apport important » aux méthodes établies d’arrêt du tabac, qui peut aussi se combiner avec elles.

Ces programmes se déroulaient en groupe. Mes séances sont individuelles : chacune est construite pour la personne que je reçois. Ces résultats rejoignent ma conviction : l’hypnose est une méthode sérieuse pour arrêter de fumer, quand une vraie motivation la porte et que l’accompagnement se prolonge bien au-delà de la séance.

Questions fréquentes

Combien de temps dure la séance d’hypnose pour arrêter de fumer ?

Environ 2 heures, parfois un peu plus si c’est nécessaire. Ce temps comprend l’entretien qui précise votre objectif, le temps d’hypnose lui-même puis un court débriefing sur ce que vous avez ressenti. Je la prépare en amont grâce au formulaire et à notre échange téléphonique.

Et si je ne suis pas sûr d’être assez motivé ?

Le premier appel et le formulaire servent justement à faire le point. Si la motivation n’est pas encore là, je vous le dirai franchement, et je préférerai attendre plutôt que de commencer l’accompagnement trop tôt. C’est votre décision qui fait avancer le travail. Vous pourrez revenir vers moi quand vous vous sentirez prêt.

Que faire si une forte envie de fumer revient après la séance ?

Vous m’appelez. Je reste disponible 7 jours sur 7 : une envie trop forte, un événement de vie difficile, une période de stress qui pourrait vous faire rechuter. Vous avez aussi les outils appris pendant la séance, pour faire face aux envies en autonomie.

L’hypnose fonctionne-t-elle vraiment pour arrêter de fumer ?

Pour moi, oui. C’est une méthode sérieuse, à condition d’être motivé. Un essai publié en 2024 dans Frontiers in Psychology, mené auprès de 360 fumeurs, a comparé un programme d’hypnothérapie à la thérapie cognitivo-comportementale, une méthode bien établie. Un an après, les résultats étaient comparables, et les auteurs voient dans l’hypnothérapie un apport important aux méthodes existantes.

Ce qu’il faut retenir

Arrêter de fumer avec l’hypnose, c’est d’abord une décision : la vôtre. Mon rôle est de vous aider à la tenir, en travaillant avec vous sur les habitudes qui vous ramènent à la cigarette, de la préparation de la séance jusqu’au rappel trois semaines plus tard.

Si vous sentez que le moment est venu, le plus simple est de me contacter. Avant de vous décider, voyez aussi comment se déroule une séance à mon cabinet.

Pierrick Peltier

Hypnothérapeute et énergéticien

Hypnothérapeute et énergéticien près d’Angers, je suis diplômé de l’École Centrale d’Hypnose depuis 2023. Formé à l’hypnose pluridisciplinaire (conversationnelle, ericksonienne, elmanienne, hypnose rapide, PNL, transe profonde, gestion des traumas et des troubles du deuil), j’adapte chaque séance à la personne que j’accompagne. Formé à l’auto-hypnose, je l’enseigne aussi à mes clients. Je suis également formé aux soins énergétiques et à la géobiologie depuis 2023.